Упражнения по нефроптозу пресс

Зачем нужны упражнения при опущении почки?

Почки – это парный орган, осуществляющий выведение из организма вредных и ненужных веществ. Почки фильтруют кровь, что обеспечивает нормальное функционирование всего организма. Но почки являются очень уязвимым органом. По разным причинам у людей развивается нефроптоз или опущение почек. Эта патология может поражать один из органов или сразу обе почки. В результате этого у больного могут развиваться различные осложнения. Пациенту требуется комплексное лечение, частью которого является лечебная физкультура при опущении почек.

Описание патологии

Нефроптоз характеризуется удлинением почечной ножки, которая состоит из сосудов, нервов и мочеточника. При этом почка становится более подвижной, она способна смещаться в сторону внутри брюшной полости. Блуждающая почка может провоцировать застой мочи и нарушение венозного тока крови. При этом у пациента развиваются различные осложнения. Своевременное лечение и зарядка при опущении почки помогают восстановить нормальное положение почки.

Причины нефроптоза

Опущение одной или обеих почек происходит по ряду различных причин. Положение почек поддерживается фиброзной и жировой капсулами, почечным ложем, образованным диафрагмой и мышцами, и почечной фасцией, прикреплённой к позвоночнику. Соединительная ткань обеспечивает связь между разными частями органа.

Опущение почки может произойти в результате следующих причин:

  • дефицит веса, резкое снижение массы тела, которое провоцирует истончение жировой капсулы;
  • потеря эластичности капсулы почки, что может быть связано с возрастными изменениями в организме или с заболеваниями соединительной ткани;
  • мышечная слабость, расслабление мышц брюшного пресса, что может быть следствием нарушений осанки, родов или недостаточной тренированности человека;
  • травмы, падения, подъёмы тяжестей, особенно, резкие;
  • заболевания органов, расположенных близко к почкам (печень, кишечник, селезёнка).

Лечебная гимнастика при опущении почек помогает устранить большинство причин нефроптоза и улучшить состояние пациента.

Лечение опущения почек

Лечение должно быть своевременным. Это позволяет предупредить прогрессирование смещения органов. При тяжёлом течении патологии почка может опуститься в малый таз. Начальная же стадия нефроптоза может быть пролечена до полного восстановления. Основным методом лечения является ЛФК при опущении почек. Лечебная гимнастика должна проводиться под руководством специалистов. После того, как пациент освоит упражнения, он может заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Лечение патологии требуется в обязательном порядке под контролем врача. Опущение почек провоцирует развитие различных заболеваний органов (пиелонефрита, мочекаменной болезни, почечной недостаточности). Женщине сложно выносить и родить ребёнка при наличии таких серьёзных заболеваний почек. Да и в целом жизнь больного вряд ли можно назвать полноценной.

Особенности выполнения

Упражнения при опущении почки очень простые. Их может выполнять человек любого возраста. Большинство упражнений выполняется в положении лёжа. Вся гимнастика занимает 20-30 минут. Лучше всего делать её в утреннее время.
Важна подготовка к занятиям и разминка. Пациенту рекомендуется глубоко подышать, задействовав при этом диафрагму. Во время занятий дыхание также играет огромную роль. Исключаются любые резкие движения. Занятия выполняются медленно, плавно, с расслаблением и отдыхом.

Комплекс упражнений при опущении почки большей частью направлен на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины. Это обеспечит достаточный мышечный корсет, способный удерживать в нормальном положении все органы, не только почки.

Лечебные упражнения

Основные упражнения при нефроптозе – это «велосипед», подъём на несколько см ног параллельно полу и удержание в таком положении, подъём ног в виде «свечки», поочередные подъёмы ног и подтягивание по одной ноге к груди. При правильном дыхании упражнения не вызывают затруднений. Все эти упражнения выполняются из исходного положения «лёжа на спине». Также можно делать подъёмы ног, лёжа на боку. Это довольно эффективный вариант укрепления мышц. Выполняют поочерёдные подъёмы каждой из ног сначала на одном боку, потом на другом.
Гимнастика при опущении почки должна заканчиваться массажем брюшной полости и спины. Можно осуществлять самомассаж в виде поглаживаний.

Использованные источники: tvoipochki.ru

Как избавиться от нефроптоза при помощи ЛФК?

Опущение почки или же нефроптоз с каждым годом встречается все чаще и чаще, особенно у пожилых людей, хотя и молодёжь не застрахована от этого недуга. Как ни странно, но причинами его развития становятся резкое похудение, малоподвижный образ жизни и, наоборот, работа, связанная с подъемом тяжестей, даже беременность и роды могут спровоцировать опущение почки.

Но справиться с проблемой можно. Сегодня это осуществляется при помощи хирургического вмешательства, а в легких случаях достаточно регулярно заниматься ЛФК при нефроптозе.

Способы борьбы с нефроптозом

В арсенале современных медиков имеется только 2 эффективных метода, позволяющих справиться с опущением почки, это операция и ЛФК. В основе первого лежит укрепление связочного аппарата органа искусственным путем, во втором же случае связки и мышцы укрепляются за счет регулярных тренировок, что дает долгосрочный результат.

Внимание! Операция, даже проведенная самым лучшим врачом, не защищает пациента от рецидива, то есть повторного опущения почки.

Таким образом, лечебная физкультура при нефроптозе является наиболее предпочтительным методом лечения. Более того, она показана пациентам, прошедшим через хирургическое вмешательство с целью закрепления достигнутого результата.

Как заниматься ЛФК?

Поскольку вариантов упражнений, показанных при нефроптозе, сегодня существует множество, для каждого пациента комплекс разрабатывается индивидуально, исходя из состояния и локализации почек, физической подготовки человека и наличия сопутствующих заболеваний. Но к ЛФК нужно относиться ответственно и стараться не пропускать тренировки, так как от регулярности занятий и правильности выполнения каждого упражнения зависит, насколько укрепятся мышцы брюшного пресса, бедер и спины, а, значит, и успех терапии.

Лечебной физкультурой следует заниматься утром на голодный желудок в хорошо проветриваемом, но лишенном сквозняков помещении, где обеспечен должный уровень освещенности. Что касается пола, то он должен быть ровным и достаточно твердым.

Совет: в хорошую погоду лучше всего заниматься ЛФК на свежем воздухе, например, на ближайшей спортивной площадке или в парке.

Для занятий понадобятся:

  • удобная спортивная обувь;
  • одежда, не стесняющая движений;
  • коврик.

Все больные должны понимать, что наличие нефроптоза любой степени служит противопоказанием к выполнению прыжков, бегу или поднятию тяжестей. Но превосходным дополнением к ЛФК станут продолжительные пешие прогулки и плавание.

Внимание! Прежде чем начинать занятия больным обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны людям, имеющим сопутствующие заболевания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Комплекс 1

Упражнения при нефроптозе перечисленные ниже считаются наиболее безопасными и простыми, поэтому обычно именно с них рекомендовано начинать занятия.

  1. Из положения лежа медленно поднимают и опускают ноги 8–10 раз.
  2. Приподнять 10 раз таз как можно выше, плотно прижимая при этом ноги друг к другу.
  3. Лежа на спине, руки соединяют в замок над головой и поднимают вверх. В то же время соединенные вместе ноги приподнимают параллельно полу, а затем медленно опускают. Повторить 10 раз.
  4. Ножницы. Аналогично предыдущему упражнению ноги сначала приподнимают на 20–30 см над полом и на вдохе разводят их в стороны, а на выдохе, соответственно, сводят, не опуская на пол. Также можно выполнять скрещивания ног так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая нога. Повторить 10 раз.
  5. Лежа на спине, следует по очереди подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Повторить 5–8 раз на каждую ногу.
  6. Велосипед. Из положения лежа, сложив руки под голову, выполняют движения ногами, имитирующие езду на велосипеде до появления ощущения усталости.
  7. Кошка. Встают на четвереньки, выпрямив руки и спину, взгляд направлен вперед. На счет 1 спину выгибают колесом и одновременно опускают голову так, чтобы взгляд был направлен к пупку. На счет 2 прогибаются в обратную сторону, стараясь как бы посмотреть на собственную макушку. Повторить 10–15 раз.

Важно: все упражнения следует выполнять медленно без рывков и резких движений, не отрывая поясницы от пола.

После завершения тренировки крайне важно правильно расслабить мышцы. Для этого следует все так же лежа на полу закрыть глаза, вытянуть руки и ноги в разные стороны и несколько минут полежать, легко и свободно дыша.

Комплекс 2

Тем, кто уже некоторое время успешно практикует занятия ЛФК при нефроптозе, можно постепенно усложнять свою программу и начинать выполнять так называемые перевернутые упражнения.

    Плуг. Из положения лежа выполняют скручивания так, чтобы соединенные прямые ноги коснулись пола за головой. В этом положении задерживаются на 2–3 мин.

Важно: на время менструации женщинам стоит прервать занятия или перейти на более легкие упражнения комплекса 1.

Комплекс 3

Уже продвинутые спортсмены могут дополнить свои занятия более тяжелыми упражнениями, что, безусловно, повысит эффективность всего комплекса. Но перед тем как усложнять свою программу нужно обязательно получить одобрение врача, иначе можно только ухудшить свое состояние.

  1. Павлин. Из положения сидя на корточках наклоняются вперед и, опираясь животом на сведенные локти, пытаются дотянуться лбом до пола. В крайней точке голову несколько поднимают и фиксируются в этом положении. Во время выполнения данного упражнения следует сохранять глубокое и спокойное дыхание.
  2. Уддияна бандха. Заняв устойчивую позу несколько согнув колени и оперившись на них прямыми руками, следует втянуть живот и задержать дыхание. Это положение сохраняют максимально долго, а затем расслабляют мышцы живота и осуществляют спокойный вдох. Такой дыхательной гимнастикой следует заниматься не менее 15 мин ежедневно.

Внимание! При нефроптозе 3 степени выполнять перечисленные выше упражнения небезопасно. В таких случаях очень важно добиться улучшения своего состояния при помощи более легких тренировок

Использованные источники: ozhivote.ru

Какие упражнения можно выполнять при нефроптозе

Быстрого результата от ЛФК ждать не стоит. Он зависит от степени подвижности почки. При 1-й степени нефроптоза упражнения становятся основой лечения. При 2-й степени они должны совмещаться с другими методами, а при наличии необратимых изменений и вовсе назначается операция. При 3-й степени показано только оперативное вмешательство, ЛФК может привести к развитию серьезных осложнений. Не стоит выполнять комплекс самостоятельно, без назначения врача. Сначала пройдите обследование, чтобы установить степень патологии.

Особенности ЛФК при опущении почки

Если заболевание было выявлено своевременно, то для лечения достаточно гимнастики. Ее необходимо выполнять продолжительное время, иначе лечебный эффект не будет достигнут. После того как почка встанет на место, больному необходимо продолжать выполнение упражнений, иначе мышцы снова ослабнут и прогресс будет потерян.

Комплекс чаще всего состоит из стандартных упражнений, но опытные специалисты могут адаптировать его для больного. Например, если он имеет лишний вес, то обратная планка на локтях не подойдет больному. Он не сможет самостоятельно выполнить ее. Перед выполнением упражнений, необходимо сделать массаж, эффект от них будет выше.

Упражнения из положения лежа на боку

Если изначально у вас слабый уровень физической подготовки, то начать курс ЛФК стоит с упражнений лежа. Возьмите коврик и устройтесь на нем на боку. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице, а была ровной.

  1. Сначала поднимайте то одну, то другую ногу. Делать это нужно так, чтобы носок поднимался максимально высоко. В верхней точке фиксируйте конечность на несколько секунд. Каждой ногой сделайте по 10-15 движений.
  2. Из исходного положения перекатитесь на живот и поднимитесь на локтях либо встаньте на четвереньки.
  3. На выдохе подтяните ногу к животу, на вдохе вытяните. При этом следите за животом – он должен быть втянут.

Эти 3 упражнения при нефроптозе составляют базовый курс, который под силу даже людям со слабой физической формой. При опущении правой почки рекомендуется лежать на левом боку.

Еще одним простым упражнением является диафрагмальное дыхание. В положении стоя дышите так, чтобы на выдохе живот был максимально надут. На вдохе его нужно втянуть, с усилием. Основой ЛФК при нефроптозе является стойка на четвереньках, в коленно-локтевой позе.

Более сложный уровень гимнастики при нефроптозе

Если вы чувствуете, что приведенные выше упражнения даются вам слишком легко, то можно переходить на новый уровень. Эти упражнения сложнее, они направлены на воздействие на мышцы спины и брюшного пресса.

  1. В положении лежа на спине, закиньте прямые ноги за голову. В таком положении нужно задержаться на несколько минут. Старайтесь не заваливаться на один бок, держите корпус и ноги прямо.
  2. Лежа на спине, поочередно подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
  3. В том же положении поочередно поднимайте прямые ноги, затем то же самое проделывайте обеими конечностями одновременно.
  4. Лежа на спине упритесь ногами в стену, а туловище поднимите на локтях. Это упражнение называется обратная планка.
  5. Еще одно упражнение – «Березка». Ноги поднимите вертикально, носки понятие на себя так, чтобы пятки были параллельно потолку. Поддерживайте корпус руками.
  6. Закончите комплекс движением на расслаблении мышц шеи. Для этого лежа на спине попытайтесь коснуться лбом пола.

Этот комплекс достаточно прост для человека, который имеет физическую подготовку, но он весьма эффективен при опущении почек. Начинайте выполнять упражнения с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте их.

Каким спортом можно заниматься при нефроптозе

Людям с хорошей физической подготовкой достаточно просто дается ЛФК, но им часто становится скучно на занятиях. Они ищут разнообразия, часто ухудшая свое здоровье. При опущении почек запрещены виды спорта, при которых необходимо бегать или совершать прыжки. Это достаточно серьезное ограничение, которое не всем приходится по нраву. Допустимые занятия:

  • направленные на укрепление мышц брюшного пресса;
  • пилатес;
  • йога;
  • плавание;
  • кручение нетяжелого хула-хупа.

Если вы раньше много времени проводили в тренажерном зале, после обнаружения смещения органов стоит сменить его на класс для йоги. Поднятие тяжестей и упражнения с гантелями противопоказаны при нефроптозе. Замените их на асаны, при которых работа почек, печени и мочевого пузыря налаживается. При этом самочувствие больного будет постепенно улучшаться, а состояние здоровья при регулярных занятиях заметно улучшится.

Не стоит бояться скручиваний и перевернутых поз в йоге. Они не могут негативно подействовать на смещенные почки, а, напротив, улучшают их работу и прекращают воспалительные процессы. Обязательно выполняйте пранаяму и следите в процессе выполнения асан за своим дыханием. Одним из главных достоинств йоги является то, что все движения выполняются плавно, без рывков, что позволяет мягко направить блуждающий орган на место. Дополнительный положительный эффект – укрепление мышц.

Использованные источники: pochkiguru.ru

ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин

При нефроптозе ослабляются или атрофируются структуры, которые удерживают в норме почку: фасция, диафрагма, брюшные мышцы, поясничные мышцы, собственная жировая капсула. Лечебная физкультура при этой патологии является одним из самых важных компонентов, входящих в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть органу физиологическую позицию без хирургического вмешательства.

Причины, которые вызывают нефроптоз у мужчин, могут быть совершенно разными:

  • пониженный тонус мышц поясницы и брюшной стенки;
  • уменьшение размеров жировой капсулы органа вследствие потери массы тела;
  • механическое смещение почки вследствие чрезмерных нагрузок;
  • системная слабость соединительной ткани;
  • ослабление связочного аппарата органа вследствие врожденных аномалий скелета, таких как неправильное положение позвонков или их отсутствие;
  • профессии, которые связаны с длительным стоянием или вибрационной нагрузкой;
  • травматическое падение на спину.

Нефроптоз бывает также врожденным. Если почка не опущена более, чем на 2/3 относительно своего размера и не нарушена ее функция, то никаких серьезных манипуляций совершать не стоит.

Предотвратить различные осложнения поможет регулярное выполнение лечебной физической культуры.

Чаще всего происходит опущение правой почки, чем левой. Нефроптоз 1 степени излечивается гимнастикой.

Опущение почек второй стадии характеризуется тем, что они по всей своей длине выступают из подреберья в брюшную полость, поэтому применяются ношение почечного бандажа и лечебная физкультура.

При достижении 3 степени требуется хирургическое вмешательство, так как орган полностью смещается в брюшную полость.

Нельзя заниматься ЛФК при:

  • сердечно-сосудистой патологии;
  • острых или обострениях хронических воспалительных заболеваний;
  • травмах черепа или позвоночника;
  • заболеваниях органов кроветворения или системы крови;
  • новообразованиях злокачественного или неизвестного характера.

Камни в органе являются абсолютным показанием к хирургическому лечению при нефроптозе. Проводить в данном случае ЛФК не рекомендуется, так как это может вызвать обострение.

Лечебная гимнастика при опущении почки позволяет эффективно укрепить структуры, удерживающие орган. Чтобы достичь максимального результата, она должна выполняться в утренние часы и ежедневно, только так она даст необходимую пользу.

Делать упражнения рекомендуется в помещении, которое имеет хорошую вентиляционную систему или доступ к проветриванию.

ЛФК необходимо проводить на расстеленном на полу коврике или плотном покрывале, или кровати, обладающей высокой степенью жесткости. Для занятий нужно подобрать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Перед началом физкультуры необходимо выполнить обычную разминку, которая разогреет мышцы.

Продолжительность тренировки может быть от 20 до 30 минут. Со временем рекомендовано постепенно увеличивать нагрузку, дополняя комплексы новыми видами упражнений.

Необходимо выбирать медленный темп движений, без резких поворотов и скручивания тела. Нельзя заниматься на полный или голодный желудок. После приема еды должно пройти не меньше 30 минут.

Использованные источники: zdravman.com

Рекомендации по упражнениям при опущении почек

Упражнения при опущении почки достаточно важны для тех больных, у которых диагностирован нефроптоз или выявлена блуждающая почка.

Почки человека являются подвижными органами, но их допустимое смещение находится в пределах 1 – 2 см.

Если же почечные органы смещаются более чем на 2 см, врачи диагностируют патологический процесс. Опущение почек чаще выявляют у женщин вследствие особенного анатомического строения их организма.

При выявлении неправильного места расположения почек обязательно следует выполнять упражнения при нефроптозе, которые благоприятствуют возвращению органов в почечное ложе, соответственно, восстановлению их полноценной функциональности.

Причины патологии

Опущение почек рассматривается врачами в качестве патологической подвижности, которая проявляется вследствие возникновения определенных факторов.

Почка в организме человека удерживается в почечном ложе благодаря жировой капсуле, фасциям и мышцам брюшного пресса.

Упражнения при опущении

Резкое снижение веса провоцирует истощение жирового слоя, вместе с которым разрушается и жировая капсула. В результате этого почечный орган лишается природной поддержки.

Почечная капсула фиксируется при помощи соединительной ткани. К сожалению, она в связи с возрастными изменениями или вследствие патологий претерпевает изменения, теряя свою эластичность.

Любое стороннее воздействие в виде удара, падения провоцирует механическое повреждение соединительной ткани, почка при этом снова теряет природную поддержку, вследствие этого возникает такая патология, как опущение почек.

Причиной нефроптоза могут выступать слабые мышцы брюшного пресса. Часто опущение почек испытывают женщины после тяжелых родов.

В период вынашивания ребенка организм женщины испытывает повышенные нагрузки, которые также негативно отражаются и на почечных органах.

Благоприятствуют возникновению опущения почек и тяжелые условия труда, когда приходится поднимать чрезмерные тяжести, перемещать тяжелые предметы на большие расстояния.

Опущение почек – заболевание, которое ни в коем случае нельзя игнорировать.

К сожалению, оно влечет за собой серьезные осложнения, которые значительно ухудшают состояние здоровья человека, а также могут спровоцировать даже смертельный исход.

По этой причине врачи настоятельно рекомендуют выполнять ЛФК при нефроптозе.

Общие рекомендации к зарядке

Врачами разработана специальная гимнастика при опущении почек, которая включает в себя комплекс упражнений, в первую очередь благоприятствующий укреплению мышц брюшного пресса.

Чтобы лечебная физкультура при нефроптозе сопровождалась максимальной результативностью, важно придерживаться рекомендаций, которые выдвигаются врачами.

Прежде всего, упражнения при опущении почек у женщин или мужчин должны носить системный характер, выполняться ежедневно, стать не просто привычкой, а частью жизни больного, у которого диагностировано опущение почек.

Гимнастику при нефроптозе лучше всего проводить в первой половине дня желательно за один или два часа до приема пищи. Продолжительность зарядки при нефроптозе должна составлять около получаса.

Больной должен подготовить специальную одежду, которая не будет сковывать движений при выполнении гимнастики при опущении почек. Больной должен чувствовать себя комфортно и свободно.

Помещение, в котором планируется проведение ЛФК при опущении почек, должно быть хорошо проветриваемое, но при этом сквозняки должны быть исключены.

Упражнения при опущении почек можно проводить на полу, застелив небольшой коврик, или на жесткой кровати.

В связи с тем, что при опущении почечных органов исключены нагрузки и поднятие тяжестей, то в комплекс упражнений для опущенной почки не должны входить прыжки, бег.

Зарядке при опущении почек должна предшествовать разминка, в ходе которой удается хорошо разогреть мышцы, подготовить организм к последующим посильным нагрузкам.

Количество упражнений для почек при опущении не должно превышать более десяти, а количество повторов равняться двум – трем. Они должны выполняться медленно, размеренно, исключая полностью резкие движения, скручивания.

Если в ходе выполнения лечебной физкультуры при опущении почки потемнело в глазах, появилось головокружение или возникли болевые симптомы, важно сразу же прекратить занятия.

Разминка

При нефроптозе упражнения должны быть направлены на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

В самом начале выполняется разминка для обеспечения разогрева мышц. Врачи рекомендуют занять горизонтальное положение на полу или жесткой кровати.

Совершая медленный вдох, необходимо также медленно поднимать прямые ноги до тех пор, пока угол между телом и поднятыми ногами не будет равен 90°. На выдохе также точно медленно прямые ноги опускаются.

Следующее упражнение при нефроптозе правой почки сопровождаются поворотами корпуса тела вправо и влево.

Для этого больной должен лечь на спину, вытянуть руки вперед, сомкнуть их в замок. Ноги слегка приподнимаются параллельно полу. В этом положении повернуть корпус тела сначала влево, а затем вправо, после чего сделать микро-паузу для отдыха.

Следующее упражнение заключается в отрыве прямых ног от пола на высоту до 5 см. В таком положении они удерживаются до десяти секунд.

В завершении разминки следует выполнить диафрагмальное дыхание, предполагающее выпячивание живота на вдохе и втягивание на выдохе.

Лечебные комплексы

Гимнастика для опущенной почки может отличаться для разных больных в зависимости от того, какая стадия нефроптоза диагностирована.

Если диагностирована первая степень опущения почек, больной выбирает самостоятельно удобную нагрузку. Если выявлена вторая стадия нефроптоза, врачи рекомендуют обеспечить угол между ногами и полом, равный 15°, при третьей степени угол должен соответствовать 30°.

Коленно локтевая поза для беременных

Достаточно эффективным, продемонстрировавшим высокую результативность на протяжении нескольких лет считается упражнение «велосипед».

Выполняется оно также в горизонтальном положении, а полусогнутыми ногами условно крутятся «педали велосипеда».

Полезно полусогнутую ногу притягивать к животу и возвращать ее в исходное положение. То же самое проделывают со второй ногой.

Следующее упражнение предполагает сгибание ног в коленях, при этом ступни ног должны быть установлены четко на полу. Между коленями устанавливается мяч, который начинают сдавливать, прилагая усилия в течение десяти секунд.

Вытянутые ноги, образующие с телом прямой угол, на вдохе начинают разводить в стороны, а на вдохе – смыкать и занимать исходное положение.

Еще одно упражнение, доказавшее высокую эффективность, предполагает «ходьбу» в воздухе. Согнутые в коленях ноги приподнимаются над полом, после этого поочередно поднимается каждая нога, тем самым удается имитировать «ходьбу».

Также лечебная гимнастика при нефроптозе правой почки предполагает серию упражнений, лежа на боку.

Первое ориентирует больного на поднятие прямой ноги вверх сначала на одном боку, а затем сразу на втором. Второе упражнение похоже на первое, только в дополнении к поднятой ноге идет и одновременное поднятие руки.

Полезно совершать перекаты, переходя из положения лежа на боку в положение на четвереньки.

Самым эффективным считается упражнение «кошечка», предполагающая позу на четвереньках, а затем последовательного выгибания спины вверх и вниз.

Такое упражнение активно рекомендуют использовать тем, у кого выявлен нефроптоз. Гимнастика предполагает еще и такие упражнения, когда, стоя на четвереньках, на вдохе поднимается рука вверх, а на выдохе она опускается вниз.

То же самое проделывается с другой рукой, а затем переходят к идентичному упражнению, но только в котором задействовано поднятие не рук, а ног.

Дополнительные рекомендации

Если у больного обнаружен нефроптоз правой почки, лечебная гимнастика должна выполняться систематически.

Помимо нее больной обязан соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы обеспечить успешное восстановление функционирования почек, возвращения их в почечное ложе.

Коленно локтевая поза

В частности, рекомендуется коленно-локтевую позу выполнять обязательно три раза в день, каждый подход должен продолжаться около двадцати минут.

В такой позе удается снять напряжение со спины, а также простимулировать комфортный отход мочи.

Больной должен помнить о запрете поднятия тяжестей, вес которых превышает 2 кг.

Если бег, прыжки противопоказаны, то ходьба, игры, сопровождающиеся спокойными движениями, а также плавание, наоборот, показаны тем, у кого наблюдается опущение почек.

Помимо лечебных упражнений врачи могут порекомендовать ношение бандажа. В случае, когда опущение почек вызвано низкой массой тела, врач может прописать специальную диету.

Итак, опущение почек – заболевание, лечению которого следует уделить внимание, но это не приговор, поэтому, следуя указаниям врачей, можно восстановить полноценное функционирование почек, особенно если опущение почек сопровождается первой или второй степенью.

Использованные источники: mkb03.ru

Упражнения при нефроптозе

Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз — это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:

  • большая и стремительная потеря веса;
  • слабость мышц пресса во время беременности и после родов;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • травмы нижней части спины, сильные падения.

Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.

Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью. Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза. В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.

Общие принципы терапевтической гимнастики

Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний. Не начинать заниматься сразу после приема пищи.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

Лечебные комплексы

ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:

  1. Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз.
  2. «Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут.
  3. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений.
  4. «Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами.
  5. Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз.
  6. Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз.
  7. Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
  8. Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов.
  9. Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов.
  10. Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу.
  11. Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой.
  12. Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе — распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.

Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.

Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:

  1. Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу.
  2. Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед.
  3. Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты.
  2. Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз.
  3. Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю — вдох. Исходное положение — выдох. Аналогично выполнить левой ногой.

Набор упражнений из позиции на четвереньках:

  1. Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы.
  2. Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой.
  3. Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать.
  4. Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.

Дополнительные рекомендации

  1. Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
  2. Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
  3. Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
  4. Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.
  5. При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.
  6. Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
  7. При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги. Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Использованные источники: nefrolab.ru

Статьи по теме